经常喝酒能助眠？哈佛教授：大错特错，真正能改善失眠的是这件事

失眠的误区

1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。这可是患蠢的想法，睡是睡着了，可那只是表象。喝酒睡眠容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，后半夜醒来头重混沌，其实酒精刺激大脑神经，造成小脑功能失控，长期喝酒，会产生酒精依赖性睡眠障碍。

5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

失眠危害

失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。

睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

经常喝酒能助眠？哈佛教授：大错特错，真正能改善失眠的是这1件事

这1件事是指多吃含多糖物质的食物，它能改善失眠多梦，缓解体虚乏力，使失眠的人每晚都能安睡到天亮。

芝宁多糖能入心肝脾胃肾五经，并有镇静和催眠作用，尤其腺苷可以镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，增强体力和记忆力。

治疗失眠按摩法

1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日12次。

2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次

3、睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉约2分钟。

5、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际头顶、后头、项部，左中右三行。每天35次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前，打断失眠神经功能障碍内分泌失调进一步加剧失眠打断神经衰弱的恶性循环。