生活中很多的人因为减肥和工作的原因都不吃早饭，那么不吃早饭对身体有什么危害呢?长期不吃早饭对身体肯定是有一些影响的，那么早餐吃什么减肥?早饭吃哪些食物好呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

不吃早餐对身体有什么危害

1、不吃早餐容易患消化道疾病

人经过一夜睡觉。早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃欠好，午饭必定大增，形成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

当感到饥饿的时分。身体的血糖会下降。使得大脑会发生头晕、记忆力减退、注意力不集中等症状。还会容易疲惫，影响大脑的功用，导致智力下降。不吃早餐的人，大脑会因为营养和能量的缺乏，不能正常发育和运作，时刻久了就会影响记忆力和智能的发展。所以专家们有发现，在智力水平差不多的情况下，吃早餐的学生明显比不吃早餐的学生成果好。

3、不吃早餐体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

4、长期不吃早餐还容易患胆结石

在正常每日吃早餐的情况下，身体的胆囊会进行收缩，胆固醇会随着胆汁排出体外。如果人在空腹的时候，体内的胆汁中的胆固醇浓度特别高，不吃早餐的话，胆囊不收缩，时间长了就容易得胆结石。

5、不吃早餐难减肥

有些人以为不吃早餐可削减热量的吸取。可减轻体重而瘦身。其实不吃早餐的人，常常到吃午饭时，因为饥饿就忘却了瘦身而情不自禁地吃得过饱，形成机体热量过剩，从而不只难以瘦身，并且简单发胖。早餐是每个人一天中最不简单转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午饭吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午饭和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午饭和晚餐的份额最好是3：2：1，这姿态就能让你在一天内所吃的精华在膂力最旺盛的时间内消耗掉。

6、不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

7、不吃早餐老得快

不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。

8、不吃早餐影响寿命

不吃早餐的行为会打破人体正常的生物钟，人体的健康长寿都是靠着生物钟来支配。当身体机能不能得到及时的营养补充，生理机能就会减退，再加护嗓不吃早餐对身体带来的种中疾病对集体的影响，都是影响人的健康长寿。

早餐吃什么减肥

很多想要减肥的人，对于自己一日三餐所摄入的热量都是非常关注，也是非常在意的，那么，早餐和身体健康的关系是非常大的，因此，在日常的饮食中辣椒APP下载安装污版必须要注意早餐的食用，那么，想要瘦下来，早餐应该怎么吃呢?

早餐前应先喝水

晨起先喝水，因为辣椒APP下载安装污版的身体在经过一夜的睡眠之后会消耗大量的水分以及营养，那么，这个时候喝一杯水能够补充身体缺水的症状，早晨起床千万不要着急吃早饭，可以先和500毫升的白开水，补充水分，这样做还能够清肠道，排宿便，让您身体轻松瘦下来。

早餐时补充水果

早餐的时候吃水果，不仅能够补充辣椒APP下载安装污版身体所需要的维生素C，而且还能够刺激食欲，促进肠胃蠕动，并且同时维持体内酸堿平衡，如此一来就能够帮助消化，从而让辣椒APP下载安装污版的皮肤更加好，早餐吃水果能够达到美容养颜的效果哦!

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐要吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让辣椒APP下载安装污版一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

早餐不宜太油、太甜、太咸

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对不吃早餐对身体有什么危害也有了一定的了解了，不吃早餐的危害是非常的大的，会导致体内胆固醇增高，还会引发胆结石，不吃早餐容易便秘，还容易老的快。希望小编的介绍对大家能有帮助。