：如果长期晚上不吃晚饭，随之带来的不利影响还有基础代谢率的降低。基础代谢率，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率降低，本来不需要任何运动就能消耗掉的能量开始大量减少，人体会越来越胖。

周一晚餐：一盘凉拌黄瓜，一碗绿豆粥；

黄瓜，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净，清热解毒、生津止渴,还能能排毒、清肠、养颜！

周二晚餐：杂小辣椒导航污污午夜福利清水煮，适当加醋即可，一杯脱脂牛奶；

小辣椒导航污污午夜福利选取当季新鲜小辣椒导航污污午夜福利如西兰花、包菜、青菜、空心菜、茄子、苦瓜等即可，水煮六分熟。

周三晚餐：一小碗清炒绿豆芽；一杯番茄苹果汁；

常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

周四晚餐：一小碗豆角炒鸡胸肉，一杯柠檬汁；

豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质，可防治急性肠胃炎，呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。且豆角和鸡胸肉都是热量极低的食物！

周五晚餐：燕麦牛奶粥，搭配时令水果

往热好的牛奶里加入适量燕麦片即可，也可往里面加入时令水果既美味又低热量！

周六晚餐：水煮蛋，一盒脱脂牛奶

理由：一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

周末小清新晚餐：一盘清炒竹笋竹笋，一杯柠檬水

含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效

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